Rutina Semanal - WEIGHTS



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Rutina Semanal
Category
WEIGHTS
Any one
Type: Starting (muscle conditioning)
Created
2023-01-23 02:55:13
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Yes
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35
  1


Workout Routine created by Giovani

Workout routine for...
Chest Back Trapeze Abdomen Shoulder
Biceps Triceps Forearm Glutes Cuadriceps
Abductors Adductors Femoral Calf
Lunes Martes Miercoles Jueves  Viernes  Sabado Anotaciones generales
Espalda y biceps Pierna {cuadriceps} pecho, hombro, tricesps Espalda y Biceps Pierna {femorales y gluteos} Pecho, hombro y triceps  
4X12: jalon al pecho cerrado en polea   4X10 Sentadillas con pesos libres en barra     (Pierna - Cuadriceps)  4X8: Press en banco plano   (Pecho - Pectoral)  4X10: Remo con barra en agarre prono   (Espalda)  4X8: Hip trusst 4x10: Press inclinado   (Pecho - Pectoral)   
4X12: Remo con mancuerna unilateral. ( 4X12: Prensa     (Pierna - Cuadriceps) 4X12: Cristos en polea media     4X12: Jalon al pecho con agarre abierto en polea   (Espalda)  4x12: Peso muerto rumano   (Femorales - Isquiotibiales)  4x12: aberturas en maquina     (Pecho - Pectoral)   
4X8 {maximos pesos} remo en polea sentado  3X12: DEsplante unilateral con mancuerna      4X10: Press sentado en maquina machine     (Pecho - Pectoral)  3X12: Remo en maquina   (Espalda)  { el agarre no importa} 4x12: curl de femoral     (Femorales - Isquiotibiales) 3x10: Press en banco plano con mancuernas (Pecho - Pectoral)   
4X10 Curl de bicpes {pesado}  4x15 extencion de cuadriceps         4X12: Press militar sentado     (Hombro - Deltoides)  4X12: Curl martillo     (Biceps)  4x10: elevacion de talon en maquina smhit     (Pantorrilla)  4x12: Jalon al rostro con polea alta   
4X12: Curl zottman   3X12: Remo a la barbilla con barra     (Hombro - Deltoides)  4X10: Curl de biceps normal (Biceps)    4x12:jalon lateral de hombro en polea alta     (Hombro - Deltoides)   
    4X10: Elevacion lateral con mancuerna     (Hombro - Deltoides) 5 Series de dominadas agarre supino al fallo.   (Espalda)    3x12: encogimiento de hombros con mancuernas     (Trapecio)   
    4X12: Extension en polea alta con cuerda   (Triceps)     4x12: Extension de triceps con barra sobre la cabeza   (Triceps)   
    4X8: Patada de mula con polea{ pesado al fallo}   (Triceps)        4 series al fallo de fondos (Triceps)   


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