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UNA MEJOR CONDICION FISISCA Y PESO ADECUADO
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Beginners
Type: Other
(EJERCICOS DURANTE EL EMBARAZOEMBARAZO)
Created
2021-12-06 21:59:39
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Workout Routine created by Yosi-ET-Esteban-Toribio-Esteba



Workout routine for...
Chest Back Abdomen Shoulder Forearm
Glutes Calf

DATOS DE LA PACIENTE

  • NOMBRES Y APELLIDOS: SOFIA ALTAMIRANO CAQUI
  • EDAD: 27 AÑOS
  • OCUPACIÓN: AMA DE CASA
  • EDAD GESTACIONAL: 2 TRIMESTRE 

RÉGIMEN ALIMENTARIO

  • DIETA: HIPERPROTEICA
  • SUPLEMENTACIÓN: ACIDO FOLICO Y MULTIVITAMINICOS
  • CANTIDAD DE AGUA POR DÍA: 1LITRO A 1 LITRO Y 1/2 

RUTINA DE EJERCICIOS

ESTIRAMIENTOS

Realizar el estiramiento de cada mienbro y mantenlo durante 15 segundos.

  • colocate sentado con las rodillas extendidas. Utiliza una goma elastica o una toalla para ayudarte a llevar el dorso del pie hacia la pierna. Mantener el estiramiento cuando notes la tension en lla cara posterior del muslo.

  • colocate de pie con las piernas separadas y los pies mirando al frente. Inclinate a un lado fejando la rodilla de la pierna a estirar extendida hasta que notes la tension en la interna del muslo.

RELAJA EL CUELLO

Siéntate en una silla o en el suelo con la espalda recta, y haz los siguientes ejercicios, 10 veces cada uno:

  • Sin mover los hombros, deja caer la cabeza con suavidad a derecha y a izquierda.

  • Gira despacio la cabeza de derecha a izquierda.

  • Echa la cabeza adelante y atrás.

Ejercicios beneficiosos para el trabajo de parto

RELAJA LA ESPALDA Y AYUDA AL BEBÉ A COLOCARSE

Colócate a cuatro patas en en suelo, como si fueses a gatear.

  • Desplaza el tronco y la pelvis de forma que tus glúteos queden sobre los tobillos. Los brazos deben quedar extendidos.

10 ejercicios para embarazadas que te mantendrán en forma

  • Vuelve a ponerte a cuatro patas. Separa las rodillas y apoya bien las palmas de las manos

Foto Ejercicios prenatales. Mujer embarazada aprendiendo la respiración  correcta de Prostock-studio en Envato Elements

  • Mete la cabeza de tal forma que tu barbilla toque el pecho y al mismo tiempo arquea la espalda hacia fuera. realizar el ejercicio durante 2 minutos.

Dos Sonriente A Las Mujeres Embarazadas Lado A Lado En Posición De Cuatro  Patas Que Ejercen Durante La Clase De Yoga Prenatal En La Estera Fotos,  Retratos, Imágenes Y Fotografía De Archivo

RELAJA LOS HOMBROS

De pie o sentada, deja caer el brazo derecho por detrás de la espalda (como si fueses a rascarte) y con el izquierdo intenta agarrarte las manos. No fuerces. Repite el ejercicio al contrario.

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MEJORA TU CIRCULACIÓN SANGUÍNEA

  • Siéntate con las piernas extendidas y apoya las manos en el suelo. Dobla la rodilla izquierda lentamente y estira. Lo mismo con la derecha. Repetir diez veces este ejercicio con cada pierna.

Mujer Embarazada Sentada En Colchoneta De Ejercicio Foto de stock y más  banco de imágenes de Embarazada - iStock

  • Túmbate en el suelo con los brazos extendidos a lo largo de tu cuerpo y las piernas flexionadas. Coge aire y suéltalo al tiempo que llevas las rodillas a la derecha Quédate en esta posición unos segundos, para tomar de nuevo aire. Al volver al centro, expúlsalo, y repite girando las rodillas a la izquierda. Repetir este ejercicio 10 veces a ambos lados.

 

  • Sentada en una silla, levanta el pie derecho y traza con él grandes círculos en el aire. Repetir 10 veces y cambia al pie izquierdo. Solo debes mover el tobillo. La pierna queda inmóvil.
  • Sentada en el suelo con las piernas flexionadas de forma que las plantas de los pies se toquen (la posición de loto) coloca las manos sobre las rodillas e intenta que estas toquen el suelo.

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