Workout Routine created by GUDE
THE DÍAZ BROTHERS FITNESS CLUB
DATOS DEL ENTRENAMIENTO
SISTEMA: A 1 PRINCIPIANTE
CALENTAMIENTO: 20 MINUTOS
DISTRIBUCIÓN GRUPOS Y DÍAS DE ENTRENO
|
LUNES
|
MARTES
|
MIÉRCOLES
|
JUEVES
|
VIERNES
|
SÁBADO
|
|
PIERNA
ABDOMEN
|
BICEP-TRICEP
|
HOMBRO
|
PECHO - ESPALDA
|
PIERNA
ABDOMEN
|
BICEP- TRICEP
|
|
|
PIERNA-ABDOMEN
|
SERIES
|
REPETICIONES
|
DESCANSO
|
|
|
SENTADILLA ISOMETRICA
|
4
|
30 SEG.
|
30 SEG.
|
|
LEG EXTENSIÓN
|
4
|
15
|
30 SEG.
|
|
LEG PRESS PIERNAS ABIERTAS
|
4
|
15
|
30 SEG.
|
|
FEMORAL ACOSTADO
|
4
|
12
|
30 SEG.
|
|
FEMORAL SENTADO
|
4
|
12
|
30 SEG.
|
|
|
PATADA GLUTEO
|
4
|
20
|
30 SEG.
|
|
|
PANTORRILLA
|
4
|
20
|
30 SEG.
|
|
|
ELEVACIÓN DE PIERNAS
|
4
|
30 SEG.
|
30 SEG.
|
|
|
CRUNCH
|
4
|
25
|
30 SEG.
|
|
|
CRUNCH C/MAQUINA
|
4
|
25
|
30 SEG.
|
|
|
PLANCHAS
|
4
|
25 X PIERNA
|
30 SEG.
|
|
|
BICEP-TRICEP
|
SERIES
|
REPETICIONES
|
DESCANSO
|
|
|
CURL C/BARRA
|
4
|
15
|
30 SEG.
|
|
CURL COPA DOS MANOS
|
4
|
15
|
30 SEG.
|
|
CURL MARTILLO JUNTOS
|
4
|
12
|
30 SEG.
|
|
EXTENSIÓN C/CUERDA
|
4
|
12
|
30 SEG.
|
|
PREDICADOR C/BARRA
|
4
|
15
|
30 SEG.
|
|
|
PRESS FRANCES C/ BARRA
|
4
|
15
|
30 SEG.
|
|
|
CURL CONCENTRADO
|
4
|
12
|
30 SEG.
|
|
|
FONDOS LIBRES
|
4
|
12
|
30 SEG.
|
|
ALTERNADO C/MANCUERNA
|
4
|
12
|
30 SEG.
|
|
|
HOMBRO
|
SERIES
|
REPETICIONES
|
DESCANSO
|
|
|
PRESS LATERAL C/MANCUERNA
|
4
|
15
|
30 SEG.
|
|
PRESS C/MANCUERNA
|
4
|
12
|
30 SEG.
|
|
PRESS FRONTAL C/MANCUERNA
|
4
|
15
|
30 SEG.
|
|
PRESS C/BARRA
|
4
|
12
|
30 SEG.
|
|
REMO AL MENTO
|
4
|
15
|
30 SEG.
|
|
|
ENCOGIMIENTOS
|
4
|
20
|
30 SEG.
|
|
|
PRESS LATERAL C/MAQUINA
|
4
|
20
|
30 SEG.
|
|
|
PRESS EN MAQUINA
|
4
|
12
|
30 SEG.
|
|
|
PECHO-ESPALDA
|
SERIES
|
REPETICIONES
|
DESCANSO
|
|
|
PRESS C/MANCUERNA
|
4
|
12
|
45 SEG.
|
|
REMO SENTADO
|
4
|
12
|
45 SEG.
|
|
PRESS CON BARRA HORIZONTAL
|
4
|
12
|
45 SEG.
|
|
JALON ABIERTO POLEA
|
4
|
12
|
45 SEG.
|
|
CRISTOS INCLINADO
|
4
|
15
|
45 SEG.
|
|
|
REMO C/MANCUERNA
|
4
|
15
|
45 SEG.
|
|
|
PRESS EN MAQUINA
|
4
|
12
|
45 SEG.
|
|
|
REMO ABIERTO MAQUINA
|
4
|
12
|
45 SEG.
|
|
|
PEEK DEK
|
4
|
15
|
45 SEG.
|
|
LATERAL PULL DOWN
|
4
|
15
|
45 SEG.
|
|
|
PUSS UP
|
4
|
20
|
45 SEG.
|
|
|
HIPER EXTENSIÓN
|
4
|
20
|
45 SEG.
|
Loading...
