Rutina para casa con aparato multifuncional basico, acondicionamiento 1a y 2a semana - WEIGHTS



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Rutina para casa con aparato multifuncional basico, acondicionamiento 1a y 2a semana
Category
WEIGHTS
Beginners
Type: Starting (muscle conditioning)
Created
2020-05-12 17:37:11
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Chest Back Trapeze Abdomen Shoulder
Biceps Triceps Forearm Glutes Cuadriceps
Abductors Adductors Femoral Calf

Nombre de tu rutina: Rutina para acondicionamiento muscular, con aparato multifuncional básico, para una persona que va iniciando, proceso de 1a y 2a semana.

Tiempo de descanso entre serie: 90 segundos o bien el tiempo que requieran.

Series: 4 (Las veces que vas a realizar el ejercicio)
Repeticiones: 15 repeticiones. (Las veces que vas a ejecutar el movimiento)

  CALENTAMIENTO:

      1. Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.

      2. Realizar estiramientos 5-10 segundos por estiramiento del grupo muscular, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Curl de bíceps con polea

>> Ejercicio #2:  Extensiones de tríceps en polea alta agarre pronado con barra corta

>> Ejercicio #3: Hombro elevación frontal, agarre pronado con barra corta en polea baja

           

 

>> Ejercicio #4:  Peck Deck o aperturas en contractor de pecho

Si no cuentas con este aparato, puedes realizar:

Press vertical en máquina

 

>> Ejercicio #5:  Encogimientos abdominales o Crunch con manos en la nuca

>> Ejercicio #6:  Extensión de piernas en máquina

>> Ejercicio #7:  Desplantes corto con mancuernas o algún objeto casero con peso, puedes tomarlo con ambas manos.

AL TERMINAR LA RUTINA, REALIZAR DE 10 A 20 MINUTOS DE CARDIO, EL EJERCICIO QUE MAS TE GUSTE.

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos


LOS DIAS DE ENTRENAMIENTO, PUEDEN SER LUNES, MIERCOLES, VIERNES O DEPENDE COMO TE SIENTAS, DESCANSA LOS DIAS NECESARIOS, PARA QUE NO TENGAS DOLOR MUSCULAR Y REINICIA EL MISMO PROCESO CUANDO ESTE HAYA DESAPARECIDO O SEA PRACTICAMENTE NULO, PARA PERMITIR A TU CUERPO REPONERSE Y TAMBIEN EVITAR LESIONES, RECUERDA COMER MUY BIEN!



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