Workout Routine created by EstefaniaTrejo
Rutina para Muslos y Glúteos
Circuito Cuadríceps:
1, Inciamos la primer serie con - Desplantes caminando sin peso añadido 4x15
2, Inmediatamente seguimos con - Sentadilla posición cerrada sosteniendo disco de 20 kg bajando en 4 seg 4x12
3, Inmediatamente seguimos con - Extensiones en máquina 20 15 12 10 (aumentando peso)
4, Inmediatamente seguimos con - Sentadilla Sissy sin peso añadido 4x15
Inciamos segunda y series restantes con ejercicio #1 y continuamos con secuencia.
Circuito para isquiotibiales:
1, Inciamos la primer serie con - Desplantes búlgaros con mancuernas 4x15
2, Inmediatamente seguimos con - Curl a una pierna 15 12 10 10 (aumentando peso)
3, Inmediatamente seguimos con - Curl femoral acostado bajando en 3 seg 4x15
4, Inmediatamente seguimos con - Press para piernas posición abierta bajando en 4 seg 4x15
5, Inmediatamente seguimos con - Cierra con 4 series de Sentadilla Smith o Libre 20 15 12 10 incrementando peso
Inciamos segunda y series restantes con ejercicio #1 y continuamos con secuencia.
IMPORTANTE REALIZAR ESTOS EJERCICIOS CON UNA TÉCNICA ESTRICTA Y PULIDA, DANDOLE PRIORIDAD A ESTO Y NO AL PESO AÑADIDO.
ESTEFANÍA TREJO
ENTRENADORA
WHATSAPP: 5519692748
PLAN DE ENTRENAMIENTO - PLAN DE NUTRCIÓN
PLAN DE SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA
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