Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: PECTORAL (énfasis en el pectoral mayor)
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Método de entrenamiento: Peso máximo
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Press de banco inclinado con mancuernas (Imagen y explicación)
(Recuerden semiflexionar al subir para mantener la tensión muscular e inmediatamente bajar)
>> Ejercicio #2: Aperturas con mancuernas (Cristos) en banco inclinado (Imagen y explicación)
>> Ejercicio #3: Cruces de pie con poleas (Cross Over) (Imagen y explicación)
Combinado con ejercicio #4
>> Ejercicio #4: Lagartijas (Imagen y explicación)
Series: 4 Repeticiones: 12 (las que soporten, si no les pesa pidan ayuda para que les coloquen un disco en la parte alta de su espalda)
>> Ejercicio #5: Dips o fondos en paralelas (Imagen y explicación)
NOTA: Inclinen el tronco lo más que puedan hacia delante, de esta maneran hay mayor trabajo en el pectoral, entre más recto trabajaran más el triceps.
NOTA1: Al subir semiflexionen, no suban completamente, de ésta manera se mantendrá la tensión muscular siempre.
Series: 4 Repeticiones: 12 (las que soporten, si no les pesa pidan apoyo para que otra persona coloque apoyo en sus hombros mediante sus brazos y ejerza preción)
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
FUNCIONAMIENTO DE LA RUTINA:
Mayor énfasis en el pectoral mayor.
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