DIA 4: GLUTEO - WEIGHTS



Save in bookmarks
DIA 4: GLUTEO
Category
WEIGHTS
Any one
Type: Force
Created
2021-10-02 00:01:07
Showing to all users
Yes
Visits
2182
  3


Workout Routine created by Balam-Brito-Brito

Workout routine for...
Glutes

GLUTEO

Insistir, persistir, resistir y nunca desistir.

A) Elevación de la pelvis con barra, sobre banco plano (Gluteo)

Observaciones: Agregar mas peso que el mes pasado. 

5 Rondas

10 Reps 

8 Reps + Peso

6 Reps + Peso

2-3 min de descanso entre cada rondas

 

Observaciones:  B1/B2  Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar B1 se hace B2 y eso es 1 Ronda

4 Rondas

B1) Elevación de piernas alternado, acostado boca abajo(Caja)

12-14 Reps 

 

 B2) Desplante búlgaro con barra (puede ser con mancuernas)

12-14 Reps 

 

2-3 min de descanso entre cada rondas

 

Observaciones: C1/C2  Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar B1 se hace B2 y eso es 1 Ronda

4 Rondas

C1) Extensión de la cadera en polea baja, parado 

12-15 Reps

(Gluteo)

C2) Abducción de la cadera acostado lateralmente (Gluteo)

16-20 Reps

 

2-3 min de descanso entre cada rondas

 

Observaciones: D1/D2  Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar B1 se hace B2 y eso es 1 Ronda

4 Rondas

D1) Sentadillas piernas juntas con barra  (Gluteo) 

14-16 Reps

  

D2) Sentadillas piernas separadas (tipo sumo) con mancuern abajo (Pierna - Cuadriceps) 

10-14 Reps

2-3 min de descanso entre cada ronda