Workout Routine created by Balam-Brito-Brito
GLUTEO
Insistir, persistir, resistir y nunca desistir.
A) Elevación de la pelvis con barra, sobre banco plano (Gluteo)
Observaciones: Agregar mas peso que el mes pasado.
5 Rondas
10 Reps
8 Reps + Peso
6 Reps + Peso
2-3 min de descanso entre cada rondas
Observaciones: B1/B2 Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar B1 se hace B2 y eso es 1 Ronda
4 Rondas
B1) Elevación de piernas alternado, acostado boca abajo(Caja)
12-14 Reps
B2) Desplante búlgaro con barra (puede ser con mancuernas)
12-14 Reps
2-3 min de descanso entre cada rondas
Observaciones: C1/C2 Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar B1 se hace B2 y eso es 1 Ronda
4 Rondas
C1) Extensión de la cadera en polea baja, parado
12-15 Reps
(Gluteo)
C2) Abducción de la cadera acostado lateralmente (Gluteo)
16-20 Reps
2-3 min de descanso entre cada rondas
Observaciones: D1/D2 Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar B1 se hace B2 y eso es 1 Ronda
4 Rondas
D1) Sentadillas piernas juntas con barra (Gluteo)
14-16 Reps
D2) Sentadillas piernas separadas (tipo sumo) con mancuern abajo (Pierna - Cuadriceps)
10-14 Reps
2-3 min de descanso entre cada ronda
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