Workout Routine created by SoyCalistenia
Existen rutinas de calistenia para ganar fuerza donde el entrenamiento de cuerpo completo es de vital importancia ya que a partir de allí se tomará la calidad del ejercicio y la eficacia en las diferentes series a realizar. Tengamos en cuenta principalmente, que la fuerza es un atributo necesario para ganar masa muscular, o para avanzar más rápido en cualquier objetivo. En este caso una rutina de calistenia nivel intermedio para ganar fuerza:
- Intensidad: Alta; buscando ejercicios de calistenia más complicados.
- Volumen: 4 – 5 series.
- Descanso: 3 – 5 minutos entre ejercicios.
- Actividad frecuente: 3 – 4 rutinas por semana.
Aplicado a la rutina de calistenia sería:
- Calentamiento previo 10 – 15 minutos.
- Elevaciones de Tuck a pino – 15 repeticiones.
- Muscle – Ups en anillas – 20 repeticiones.
- Dominadas con una sola mano acompañada – 12 repeticiones.
- Fondos en anillas – 20 repeticiones.
- Pistol Squat lastradas – 20 repeticiones.
- 2 ó 3 ciclos con descansos previos.
Nota: El descanso entre ejercicios es fundamental, en este caso, entre ejercicios merece mínimo 2 minutos de descanso y 4 minutos de descanso entre cada ciclo.
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