Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina:Rutina para hombro, énfasis en cara frontal
Nota, Iniciaremos en el área frontal (con mayor énfasis), posteriormente lateral y terminaremos con posterior.
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
- Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Elevaciones frontales con barra + Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado
+
>> Ejercicio #2: Elevaciones frontales sin alternar con mancuernas parado (primero una mano, al terminar serie continuar con brazo contrario)
>> Ejercicio #3: Press militar sentado con mancuernas
>> Ejercicio #4: Elevaciones laterales, a una mano en polea baja, tronco inclinado hacia delante
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos