Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Hombros general - 3 caras (anterior,lateral,posterior) + Trapecio, Intenso
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
- Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Press frontal con mancuernas, codos apuntando al frente a la altura de los hombros, de pie
>> Ejercicio #2: Elevaciones frontales con mancuernas parado
>> Ejercicio #3: Deltoides posterior en poleas a la altura del hombro + Remo al cuello sentado en polea baja
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>> Ejercicio #4: Elevación lateral a una mano movimiento completo (hasta arriba) + Remo al cuello o rowing vertical, manos juntas con barra
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>> Ejercicio #5: Encogimientos de hombro con mancuernas
>> Ejercicio #6:Encogimientos de hombro con barra, manos atras
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
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