Rutina para pierna - WEIGHTS



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Rutina para pierna
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2022-01-05 17:15:37
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Workout Routine created by Josue Ruiz

Workout routine for...
Back Abdomen Shoulder Biceps

Rutina para biceps,espalda,hombro,abdomen

Entrenador; Josue Ruiz

Nota; calentar segun el movimiento del ejercicio a realizar, tomar agua ,antes ,durante y despues del entrenamiento. Siempre llegue al fallo ,donde la ultima repeticion le cueste hacerla.

4 series por ejercicio, Repeticiones asta llegar al fallo

Descanco 40 a 50 seg por serie

Ejercicios

 Curl de bíceps con barra

 Remo con barra, manos en supinación o prono

curl de biceps con disco

Ver las imágenes de origenVer las imágenes de origen

curl de biceps con barra romana

Ver las imágenes de origenVer las imágenes de origenBARRA ROMANA

 

Elevacion lateral para hombros

 

abdominales

1.abdominales con disco o balon

Ver las imágenes de origen

2.abdominales sentado y elevando pierna 

convinando bicep con espalda

1ra vuelta

esta rutina puede hacerla asi; hace una serie de remo supino ,seguido una serie de curl de biceps, descansa unos 50seg asta completar 4 vueltas

2da vuelta

hace una serie remo prono ,seguido una serie de curl de bicep con barra romana ,o puede hacer curl de biceps tipo martillo 

en fin, los ejercicios lo puede hacer individual ,ya es opcional.