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Workout routine for...
	Abdomen		Shoulder

RUTINA PARA HOMBROS REDONDOS Y BONITOS + ABDOMEN

Descansos de 40seg-1min

 1 - Laterales con mancuerna
      Piramidal
      4 series de 10 (4 pesos diferentes ascendentes y de regreso)

 

2 - Peso moderado
     Press con barra hacia atrás
     4x15,12,10,8

3 - Frontales con barra
     4x15,12,10,8 series explosivas con control de cada movimiento

     

4 - Remo parado abierto al pecho (agarre a la altura del hombro)
     1x100
     Los pesos tienen que ser moderados sin necesidad de balance de cuerpo

 

Finalizando:

4x20 rep en circuito 

Sin descanso hasta terminar la serie

Recto del abdomen

crunch

crunch piernas arriba

elevación de piernas

giros rusos

 
Hidratate en cada ejercicio
No ingiera alimento si tu sistema digestivo no asimila rápido tus alimentos,para evitar efectos como vómitos

LORNA ZAVALETA

Entrenadora/Asesorías nutricionales

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