Triceps (Mayor enfasis en cabeza lateral) - WEIGHTS



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Triceps (Mayor enfasis en cabeza lateral)
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2016-10-13 17:31:47
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Triceps

Nombre de tu rutina: Triceps (Mayor énfasis en cabeza lateral)

 





Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para triceps con poco peso.
  • Realizar estiramientos para triceps, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

         

RUTINA:

NOTA: EN TODOS LOS EJERCICIOS AL BAJAR ES SEMIFLEXIONADO, NUNCA BAJAR COMPLETAMENTE, O SE PERDERA LA TENSION MUSCULAR.

 >> Ejercicio #1: Extensiones en polea alta con agarre pronado [Ver Imagen]

               

 

 >> Ejercicio #2: Copa sentado a una mano

 >> Ejercicio #3: Extensiones tipo cruce en polea alta (agarre pronado) con agarradera simple

 

 >> Ejercicio #4: Extensiones en polea alta con cuerda (al bajar abrir la apertura) [Ver explicación]

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



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