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Workout routine for...
	Cuadriceps		Adductors

Nombre de rutina: Rutina exclusiva para cuadriceps, intensa

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

• Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pierna con poco peso.
• Realizar estiramientos para pierna, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

 >> Ejercicio #1:  Sentadillas (Pies altura de los hombros) con barra

 >> Ejercicio #2:  Prensa a una pierna + Extensión de piernas en máquina

+

>> Ejercicio #3:  Desplante búlgaro con mancuernas

>> Ejercicio #4:  Sentadilla Hack o Hack Squat piernas juntas

>> Ejercicio #5: Aductores en máquina

  

TIPO DE TRABAJO:
4 Caras cuadriceps + aductores

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
- Al realizar la sentadilla debes de tener mucho cuidado de no inclinar mucho el torso, de ser así quita peso

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