Workout Routine created by EsmeraldaFlores
RUTINA PARA PIERNA COMPLETA Y GLÚTEO
1 - Bicileta estacionaria al inicio de la rutina durante 30 segundos con cadencia media a alta posteriormente 30 segundos de descanso y así sucesivamente hasta lograr 25 minutos como máximo.
Pantorrilla
2 - Costurero 4 x 12 a 15
3 - Extensiones 4 x 12 a 15
Femoral
4 - Femoral acostado a una perina, alternado 4 x 12 a 15
5 - Femoral acostado a una perina, alternado 4 x 12 a 15
Cuadriceps
6 - Sentadilla libre 4 x 12 a 15
7 - Prensa piernas abiertas 4 x 12 a 15
Gúteo
8 - Patada para glúteo en aparato 4 x 12 a 15
Abdomen
Abdomen (Puedes ver la rutina aquí)
LIC. ESMERALDA FLORES - VIVIENDO EN PLENITUD