BICEPS (Enfasis en cara exterior -larga-) - WEIGHTS



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BICEPS (Enfasis en cara exterior -larga-)
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2016-09-23 15:47:08
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Biceps

Nombre de tu rutina: BICEPS (Enfasis en cara exterior -larga-)



Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Método de entrenamiento: Peso máximo

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

RUTINA:
Bíceps:
>> Ejercicio #1: Curl de bíceps con barra (Imagen y explicación)


>> Ejercicio #2: Curl de bíceps en el banco Scott (mancuerna) (Imagen y explicación)

            o 
>> Ejercicio #3: Curl de bíceps con barra y agarre en pronación (Imagen y explicación)
Combinado/Biserie con ejercicio(s)#: 4

                       
>> Ejercicio #4: Curl de bíceps con cuerda en polea baja (Imagen y explicación)
(Al ir subiendo abrir la apertura de la cuerda)



Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)

FUNCIONAMIENTO DE LA RUTINA:
Mayor enfasis en la cara exterior (larga)