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Workout routine for...
	Shoulder

Nombre de tu rutina: Hombros, enfasis en lateral y posterior

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 Calentamiento:

• Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
• Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Press militar sentado en barra smith

>> Ejercicio #2:  Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas sentado en banco recto

NOTA: Realizar todas las repeticiones con un brazo al terminar seguir con el otro

Ejemplo: 10 repetciones con el brazo izquierdo, termino realizo 10 repeticiones con el brazo derecho >>SOSTENIENDO AMBAS MANCUERNAS SIEMPRE<<

>> Ejercicio #3:  Remo al cuello sentado en polea baja

>> Ejercicio #4:  Giro laterales, en polea a la altura del hombro

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 

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