Workout Routine created by Balam-Brito-Brito
ESPALDA
Todo progreso ocurre fuera de tu zona de confort.
A) Remo en barra T sin apoyo al pecho
Observaciones: Espalda Recta, rodillas flexionadas y es agarre cerrado
Poner mas peso que el mes anterior
4 Rondas
12 Reps 1er Peso
10 Reps + Peso
8 Reps + Peso
2-3 min de descanso entre cada rondas
Observaciones: B1/B2 Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar B1 se hace B2 y eso es 1 Ronda
4 Rondas
B1) Jalón polea alta, agarre abierto, máximo recorrido (Espalda)
14 Reps
B2)Polea al pecho con agarre estrecho agarre supinado
12 Reps
2-3 min de descanso entre cada rondas
C) Remo sentado, polea al pecho a una mano
Observaciones: Llevar hombro y codo pegado hacia atras
3 Rondas
12-15 Reps (por mano)
2-3 min de descanso entre cada rondas
D) Pull-over con mancuerna
Observaciones: Esplada recta. no hacer columpeo con el cuerpo y brazos extendidos
4 Rondas
10-14 Reps
2-3 min de descanso entre cada rondas
E) Hiperextensiones o extensión con barra sentado
Obervaciones: Espalda recta
3 Rondas
12-15 Reps
2-3 min de descanso entre cada rondas
PECHO
Queda estrictamente prohibido rendirse.
A) Press de banco plano (bench press) con barra (Pecho - Pectoral)
Observaciones: Codos a 90 grados y tener cuidado al poner la barra en le rack
Aumentar mas peso que el mes anterior
4 Rondas
12 Reps 1er Peso
10 Reps + Peso
8 Reps + Peso
10-14 Reps
2-3 min de descanso entre cada rondas
Observaciones: B1/B2 Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar B1 se hace B2 y eso es 1 Ronda
4 Rondas
B) Aperturas con mancuernas (Cristos) en banco inclinado (Pecho - Pectoral)
14 Reps
B2) Press de banco plano (bench press) con mancuernas
14 Reps
2-3 min de descanso entre cada rondas
Observaciones: C1/C2 Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar C1 se hace C2 y eso es 1 Ronda
C1)Press vertical en máquina (Pecho - Pectoral)
Obsservaciones: Ocupar el aguerra de mas abajo que esta hasta ARRIBA
5 Rondas
12-14 Reps
C2) Lagartijas (Pecho - Pectoral)
12-15 Reps
2-3 min de descanso entre cada rondas
Loading...
