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I have Already done the challenge!

Nombre de tu rutina: Reto!! Rutina para glúteo, completa

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

  CALENTAMIENTO:

1. Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.
2. Realizar estiramientos para cuádriceps y femoral, 5-10 segundos por pierna, repetir de 3 a 4 veces.

 RUTINA:

 NOTA: Si superas las 10 reptaciones significa que el peso debe de ser aumentado hasta llegar al rango de 6 a 10 repeticiones forzadas (para aumento en masa muscular), para tono muscular misma logica hasta llegar al rango de las 12 a 15 rep. forzadas.

>> Ejercicio #1:  Desplante largo con barra + Abductores en máquina.

   +

>> Ejercicio #2:  Extensión de la cadera en máquina empujando con palma de pie (en caso de no haber aparato realizar Extensión de la cadera en polea baja, parado

(en caso de no haber aprato)

>> Ejercicio #3:  Sentadilla tipo sumo con mancuerna o barra.

>> Ejercicio #4: Peso muerto con barra, Rumano + Abductores en máquina.

  +

Enfriamiento, realizar estiramientos para cuádriceps y femoral, 5-10 segundos por pierna.

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