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Workout routine for...
	Glutes		Cuadriceps		Femoral

Nombre de rutina: Cuadriceps, Femoral y Glúteo

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

• Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pierna con poco peso.
• Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

 >> Ejercicio #1:  Extensión de piernas en máquina

 >> Ejercicio #2: Prensa

  

>> Ejercicio #3: Desplante búlgaro con barra en smith + Prensa a una pierna

 + 

>> Ejercicio #4: Curl de piernas acostado o leg curl con ambas piernas

     

>> Ejercicio #5: Curl de piernas sentado en máquina a una pierna

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(En caso de NO haber dicho aparato realizar Curl de piernas acostado con 1 perina)

     

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>> Ejercicio #6: Sentadilla Hack con barra en smith

>> Ejercicio #7: Extensión de la cadera en polea baja, parado

>> Ejercicio #8: Extensión de la cadera en polea baja, inclinado sobre banco plano

TIPO DE TRABAJO:
4 Caras cuadriceps, femoral y glúteo

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
- Al realizar la sentadilla debes de tener mucho cuidado de no inclinar mucho el torso, de ser así quita peso

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