DIA 5: HOMBRO - WEIGHTS



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DIA 5: HOMBRO
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2021-10-02 00:11:09
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Workout Routine created by Balam-Brito-Brito

Workout routine for...
Shoulder

HOMBRO

No pares hasta que te sientas orgulloso/a.

 A) Press militar de pie con barra (Hombro - Deltoides)

Observaciones: Poner mas peso entre cada cambio de Reps

4 Rondas 

12 Reps 1er Peso

10 Reps + Peso

8 Reps + Peso

 

2-3 min de descanso entre cada ronda

B) Elevaciones laterales en banco horizontal ambos brazos con mancuernas (deltoide posterior)

Observaciones: Ligeramente flexionados lod codos enfocando el trabajo en los hombros

4 Rondas 

10-15 Reps 

 

2-3 min de descanso entre cada ronda

 

Observaciones: C1/C2  Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar C1 se hace C2 y eso es 1 Ronda

4 Rondas 

C1) Elevaciones frontales en banco inclinado con mancuerna agarre pronado (Hombro - Deltoides)  

12 Reps (Lentas)

8 Reps (Rapidas)

 

C2) Encogimientos de hombro con mancuernas 

15-18 Reps

3-4 min de descanso entre cada ronda