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Workout routine for...
	Back		Trapeze

Nombre de tu rutina: Espalda para amplitud y trapecio

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

• Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para espalda con poco peso.
• Realizar estiramientos para bíceps, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Dominadas (Brazos abiertos, agarre pronado[palmas al frente], rango completo (Bajar completamente y subir la más posible) [Ver Imagen] 

                    

 

>> Ejercicio #2: Jalon polea alta (agarre amplio), subir completamente estirar y bajar lo más posible [Ver Imagen]

 

>> Ejercicio #3: Remo polea baja con agarre triangular, al inclinar el tronco estirar brazos y permtir al peso que estire por ustedes. [Ver Imagen]

>> Ejercicio #4: Pullover con mancuerna [Ver Imagen]

>> Ejercicio #5: Pullover en polea alta, inclinando el tronco con maneral corto [Ver Imagen]

>> Ejercicio #6: Encogimiento de hombros con mancuerna

       

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 

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