Biceps ambas caras, intenso - WEIGHTS



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Biceps ambas caras, intenso
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2016-09-26 12:18:16
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Biceps

Nombre de tu rutina: Bíceps ambas caras, intenso



Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para biceps con poco peso.
  • Realizar estiramientos para bíceps, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

  1. Curl con barra Z, agarre a la altura de los hombros (Importante bajar completo así como al subir, trayectoria completa).    [Ver explicación]

    2. Curl Predicador a un brazo con macuerna (trayectoria completa) [Ver explicación]

    3. Curl Concentrado (trayectoria completa) [Ver Explicación]

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos