Rutina para biceps, enfasis en cara interior o corta - WEIGHTS



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Rutina para biceps, enfasis en cara interior o corta
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2018-07-29 20:47:50
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Biceps

Nombre de tu rutina: Rutina para bíceps, énfasis en cara interior o corta.


Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para biceps con poco peso.
  • Realizar estiramientos para bíceps, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Curl de bíceps en banco Scott con mancuerna

>> Ejercicio #2: Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo (concentrado)

>> Ejercicio #3: Flexión de brazos en polea alta

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



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