Workout Routine created by SoyCalistenia
Una gran oportunidad para darle progreso y tonificación a la mitad del cuerpo. Agregar una rutina de calistenia para piernas en nuestro entrenamiento es de gran importancia. No basta con algunas sentadillas, los ejercicios de calistenia aumentarán la resistencia del tren inferior. Muchos nos preguntamos ¿Cómo empezar la rutina?, Sigue estos pasos y ejercita los grupos musculares del tren inferior:
- Precalentamiento y estiramientos 15 – 20 minutos.
- Zancadas – 10 repeticiones.
- Puente femoral – 10 repeticiones.
- Sentadillas tipo sumo – 12 repeticiones.
- Sentadillas – 20 repeticiones.
- Elevaciones de gemelo – 20 repeticiones cada pierna.
- Sentadilla estático contra pared – 30 segundos.
- Realizar 4 veces.
Nota: El descanso entre los ejercicios es de vital importancia, basta con 1:30’’. Estos ejercicios son de nivel principiante para generar fuerza y resistencia en los cuádriceps y femorales, donde posteriormente podrá agregar mayor esfuerzo. Realizar 2 ó 3 veces por semana.
Loading...
