Workout Routine created by Jun
-Series 80% - Última Serie 90% - 2Min de descanso entre ejercicios – 20 Minutos Cardio días alternos después de las pesas
Día 1 – Espalda -A
4x10 Jalón al Pecho (Agarre Cerrado)
4x10 Remo Mancuerna
4x10 Peso Muerto
4x10 Remo Polea Baja (Agarre Cerrado)
4x10 Encogimientos Mancuerna
Día 2 – Pecho –B
4x10 Press Banca Mancuernas
4x10 Aperturas (Banco Plano)
4x10 Press Inclinado
4x10-8-6-4 Press Declinado
4x10 Cruce Poleas
Día 3 – Pierna
4x10 Extensión Cuádriceps
5x10 Sentadillas
4x10 Extensión Femoral
4x10 Prensa
4x10 Zancadas
Día 4 – Hombro -B
4x10 Press Militar
4x10 Pájaro (Sentado)
4x10 Press Arnold
4x10 Frontales
Día 5 – Bíceps y Tríceps -A
4x10 Curl de Bíceps
4x10 Curl de Bíceps Martillo
4x10-8-6-4 Banco Scott (Barra Z)
4x10 Extensión Tríceps Polea
4x10-8-6-4 Fondos
Abdomen – A Abdomen - B
2x1min Plancha isométrica 2x1Min Plancha Isométrica (Lateral)
4x10 Levantamiento de piernas 3x15 Puente en Suelo
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