WIKI4SPORT

1 Like
Don't Like

Workout routine for...
	Back

Nombre de tu rutina: Espalda amplitud y densidad, Intenso #3

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

• Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para espalda con poco peso.
• Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

 

RUTINA:

>> Ejercicio #1:  Remo con barra, manos en pronación + Pull-over con mancuerna

   + 

>> Ejercicio #2:  Jalón polea alta, agarre abierto, máximo recorrido

>> Ejercicio #3:  Remo con mancuerna a una mano + Pull-over en polea alta inclinado brazos extendidos

+

>> Ejercicio #4: Jalón con agarre V + Remo sentado, polea al pecho a una mano

 + 

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 

1 Like
Don't Like