Pierna - Femoral Completo - WEIGHTS



Save in bookmarks

Pierna - Femoral Completo
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2016-09-26 11:03:58
Showing to all users
Yes
Visits
824
  0


Workout Routine created by WIKI4SPORT

Workout routine for...
Femoral

Nombre de tu rutina: Femoral Completo (Isquiotibiales) Énfasis en 3 caras (Biceps Femoral,Semitendinoso,Semimembranoso).

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

Calnetamineto:

  • Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.
  • Realizar estiramientos para femoral, 5-10 segundos por pierna, repetir de 3 a 4 veces.

 

RUTINA:

  1. Femoral tumbado 2 piernas [Ver imagen]
  2. Femora tumbado 1 pierna [Ver imagen]
  3. Peso muerto [Ver imagen]

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos