Workout Routine created by SoyCalistenia
La constancia, el emprendimiento y el querer lograrlo son tres objetivos que toda persona debe trazarse para comenzar una rutina de calistenia o un tipo de entrenamiento para aumentar fuerza, en esta ocasión la rutina espartana hace referencia a la famosa e impactante película “300” donde demuestra una rutina de cuerpo completo, que fortalece bíceps, tríceps y abdominales. Además esta fuerte rutina de calistenia para quemar grasa ayuda a bajar de peso. La rutina de calistenia por niveles recomienda realizar los siguientes ejercicios en orden para personas con nivel intermedio:
Día 1
- 100 Flexiones de pecho – 2 repeticiones.
- 150 Sentadillas – 2 repeticiones.
- 100 Abdominales.
- 100 Lumbares.
Día 3
- 30 Flexiones de pino – 2 Repeticiones.
- 30 Dominadas con agarre prono – 2 repeticiones.
- 50 Flexiones diamante.
- 100 Zancadas.
Día 5 (Circuito de 5 repeticiones)
- 5 Dominadas con agarre supino.
- 7 Sentadillas pistol.
- 9 Flexiones tipo diamante.
– Segunda ronda –
- 10 Abdominales.
- 10 Lumbares.
Día 7
- 100 Sentadillas.
- 100 Flexiones.
- 100 Burpees.
- 50 Abdominales.
Nota: Hasta este punto, 7 días de entrenamiento tomando en cuenta el descanso en días intermedios como los días 2, 4, 6 y 8. También es recomendable el descanso entre ejercicios con 4 minutos entre cada ciclo.
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