Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Pantorrilla (Gemelos) general #1
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: 15 segundos MAXIMO
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pantorrilla con poco peso.
- Realizar estiramientos para pantorrilla, 5-10 segundos por pierna, repetir de 3 a 4 veces.
NOTA: La pantorrilla al ser un músculo de resistencia lo pueden entrenar diario NO PASA ABSOLUTAMENTE NADA, todo lo CONTRARIO.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Elevaciones de talon en máquina o en caso de no contar con el mismo, en rack smith.
En caso de no contar con aparato específico o bien el peso no sea suficiente,
realizar con rack smith.
>> Ejercicio #2: Costurero en máquina o en caso de no contar con el mismo, en rack smith o con la pura barra.
En caso de no contar con aparato para elevación de talon sentado (costurero)
>> Ejercicio #3: Elevación de talon en prensa
>> Ejercicio #4: Elevaciones de talon en máquina o en caso de no contar con el mismo, en rack smith
4 Series continuas (sin descanso entre ellas)
1er serie con el peso máximo = 12 repeticiones
2er serie con menor peso = 20 repeticiones
3er serie con menor peso = 25 repeticiones
4er serie con menor peso = 30 repeticiones
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 15 segundos
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