I have Already done the challenge!
Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de rutina: Cuadriceps Intensa, PRO
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4 Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pierna con poco peso.
- Realizar estiramientos para pierna, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Sentadilla libre, piernas separadas (tipo sumo) con barra
>> Ejercicio #2: Sentadilla Hack
>> Ejercicio #3: Sentadilla en máquina, piernas juntas
>> Ejercicio #4: Prensa, pies juntos + Extensión a una pierna en máquina
+
>> Ejercicio #5: Aductores en máquina
TIPO DE TRABAJO: 4 Caras cuadriceps, femoral y glúteo
Nota(s): - Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo) - Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos - Al realizar la sentadilla debes de tener mucho cuidado de no inclinar mucho el torso, de ser así quita peso
|