Espalda, amplitud y densidad - WEIGHTS



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Espalda, amplitud y densidad
Category
WEIGHTS
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Created
2018-12-12 12:55:14
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



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Nombre de tu rutina: Espalda, amplitud y densidad

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para espalda con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

 

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Jalón polea alta, agarre abierto, máximo recorrido + Pull-over

+  

>> Ejercicio #2: Polea al pecho con agarre estrecho agarre pronado

(Tipo de agarre) Pronado

>> Ejercicio #3:  Remo en barra con agarre V a una manos 

 

>> Ejercicio #4:  Remo con mancuerna a una mano

 

>> Ejercicio #5:  Remo con barra, manos en supinación o invertido

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



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