Rutina Hipertrofia - WEIGHTS



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Rutina Hipertrofia
Category
WEIGHTS
Amateurs
Created
2018-09-05 20:20:43
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Workout Routine created by Jun

Workout routine for...
Chest Back Trapeze Shoulder Biceps
Triceps Cuadriceps

-Series 80% - Última Serie 90% - 2Min de descanso entre ejercicios – 20 Minutos Cardio días alternos después de las pesas

Día 1 – Espalda -A

4x10 Jalón al Pecho (Agarre Cerrado)

4x10 Remo Mancuerna

4x10 Peso Muerto

4x10 Remo Polea Baja (Agarre Cerrado)

4x10 Encogimientos Mancuerna

 

Día 2 – Pecho –B

4x10 Press Banca Mancuernas

4x10 Aperturas (Banco Plano)

4x10 Press Inclinado

4x10-8-6-4 Press Declinado

4x10 Cruce Poleas

 

Día 3 – Pierna

4x10 Extensión Cuádriceps

5x10 Sentadillas

4x10 Extensión Femoral

4x10 Prensa

4x10 Zancadas

 

Día 4 – Hombro -B

4x10 Press Militar                                                                                                      

4x10 Pájaro (Sentado)

4x10 Press Arnold

4x10 Frontales

 

Día 5 – Bíceps y Tríceps -A

4x10 Curl de Bíceps

4x10 Curl de Bíceps Martillo

4x10-8-6-4 Banco Scott (Barra Z)

4x10 Extensión Tríceps Polea

4x10-8-6-4 Fondos

 

Abdomen – A                                                             Abdomen - B

2x1min Plancha isométrica                                         2x1Min Plancha Isométrica (Lateral)

4x10 Levantamiento de piernas                                  3x15 Puente en Suelo