Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Hombros (deltoides), énfasis en anterior y lateral
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
- Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Press frontal con barra sentado, codos apuntando al frente, rango cerrado a la altura del hombro
>> Ejercicio #2: Elevaciones frontales con barra + Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado
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>> Ejercicio #3: Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas parado + Elevaciones laterales de los brazos parado en polea baja
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>> Ejercicio #4: Remo al cuello o rowing vertical, manos separadas (a la altura de los hombros) con barra
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
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