Workout Routine created by Gustav
El vóley es un deporte que se juega con una pelota y en el que dos equipos, integrados por seis jugadores cada uno, se enfrentan sobre un área de juego de forma rectangular separada por una red central.
1. ANTES DEL JUEGO
Se inicia con un calentamiento fisicoel cual consistira en 10 minutos de trote ligero.
Tambien es necesario realizar una serie de estiramientos a nivel muscular de la siguiente manera.
Seguido del estiramiento se realizara el voleo y asu vez el reconocimiento de campo.
De forma frontal hacia la red central (5 minutos).
De forma frontal frente a un compañero del mismo equipo (5 minutos).
Recepcion frente a frente con voleo y ataque opuesto (5 minutos).
Mate y bloqueo ante red (5 minutos).
2. DURANTE EL JUEGO
Mantener el ritmo de juego a nivel fisico y mental conservando y aplicando de manera correcta las reglas del juego durante todo el partido (3 - 5 sets), equivalentes de 30 - 60 minutos aproximadamente por cada uno de ellos.
Recordar tambien tener una hidratacion adecuada.
3. DESPUES DEL JUEGO
Mantener un reposo entre 5 - 10 minutos, recuperar electrolitos que se perdieron durante el partido mediante una hidratacion adecuada.
4. IMPORTANTE
Realizar la actividad de dos a tres veces por semana pa lograr los objetivos deseados en cuanto a la quema de calorias para una reduccion de masa grasa.
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