Workout Routine created by David
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO FIT
CUADRICEPS-GLUTEOS-PANTORRILLA
Objetivo: Mejorar la masa muscular y la fuerza
Parte inicial
Calentamiento general:
- 2 minutos de bicicleta estática al 50% de la FCM
Calentamiento específico:
- Realizar entre 15 a 20 repeticiones por cada movimiento
Parte central
Sentadilla libre con barra
Zancadas dobles con mancuernas
Prensa de pierna piernas altas
Sentadilla búlgara con mancuerna
Hip thrust
Abducción de cadera con disco
Elevación de talón de pie
Parte final
Estiramiento de los cuádriceps
Estiramiento de los femorales
Estiramiento de las pantorrillas
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