DIA 2: PIERNA - WEIGHTS



Save in bookmarks
DIA 2: PIERNA
Category
WEIGHTS
Any one
Type: Force
Created
2021-09-30 15:41:23
Showing to all users
Yes
Visits
3204
  0


Workout Routine created by Balam-Brito-Brito

Workout routine for...
Cuadriceps Abductors Adductors Femoral

PIERNA

El talento depende de la inspiración, pero el esfuerzo depende de cada unoPep Guardiola

A)  Sentadillas (Pies altura de los hombros) con barra

Observaciones: Espalda Recta, aprentar Core (tronco del cuerpo), cuidar que las rodillas no se giren.

4 Rondas

12 Reps 1er Peso

10 Reps + Peso

8 Reps + Peso

 

2-3 min de descanso entre cada ronda

B)  Peso muerto tipo sumo 

Observaciones: No cuervear la espalda, abdomen pretado y brazos relajados

Que sea pesado (pongale peso)

4 Rondas

12 Reps 1er Peso

10 Reps + Peso

8 Reps + Peso

 

2-3 min de descanso entre cada ronda

C) Curl de piernas acostado o leg curl a una pierna

Observaciones: Punta de los pies hcaia enfrente

4 Rondas

14-18 Reps

  

2-3 min de descanso entre cada ronda

 

Observaciones: D1/D2  Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar D1 se hace D2 y eso es 1 Ronda

4 Rondas (Con cada pierna)

D) Aductores en polea baja (Abductores - Aductores)

3 seg contracion (jalar)

3 seg excentrico (regreso)

12-15 Reps

 

2-3 min de descanso entre cada ronda

E) Elevación de un talón, de pie, con mancuerna (Pantorrilla)

3 seg en subir 

3 seg para bajar

15-20 Reps

2-3 min de descanso entre cada ronda

Más vale estar dolorido que arrepentido.