Rutina para hombros completa solo con mancuernas - WEIGHTS



Save in bookmarks

Rutina para hombros completa solo con mancuernas
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2021-07-03 12:10:21
Showing to all users
Yes
Visits
471
  0


Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Shoulder

Nombre de tu rutina: Rutina para hombros completa solo con mancuernas

Nota, Iniciaremos con lateral + frontal, luego frontal aislado, 3 caras juntas y terminaremos con posterior.

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Press frontal con mancuernas sentado (codos apuntando hacia el frente, agarre neutral)

>> Ejercicio #2:  Press militar de pie con mancuernas

>> Ejercicio #3:  (Hombro - Deltoides) Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas parado

>> Ejercicio #4:  Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante (sin apoyo en la cabeza) o pájaro

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos