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Nombre de tu rutina: Espalda, amplitud y densidad

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

Calentamiento:

• Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para espalda con poco peso.
• Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Jalón polea alta, agarre abierto, máximo recorrido + Pull-over

+  

>> Ejercicio #2: Polea al pecho con agarre estrecho agarre pronado

(Tipo de agarre) Pronado

>> Ejercicio #3:  Remo en barra con agarre V a una manos 

>> Ejercicio #4:  Remo con mancuerna a una mano

>> Ejercicio #5:  Remo con barra, manos en supinación o invertido

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

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