Rutina de cuadriceps completa solo con mancuernas - WEIGHTS



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Rutina de cuadriceps completa solo con mancuernas
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WEIGHTS
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Created
2021-07-03 12:29:40
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Cuadriceps Abductors Adductors

Nombre de rutina: Rutina de cuadriceps completa solo con mancuernas

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pierna con poco peso.
  • Realizar estiramientos para pierna, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.


RUTINA:

 >> Ejercicio #1:   Sentadillas (Pies altura de los hombros) con mancuerna(s)

 >> Ejercicio #2:  Sentadillas piernas juntas con mancuernas

>> Ejercicio #3:  Desplante búlgaro con mancuernas  (primero terminan todas las repeticiones con una pierna y seguir con la pierna contraria todas las repeticiones -No Alternar-)

>> Ejercicio #4: Ssentadillas piernas separadas (tipo sumo) con mancuern abajo
  

>> Ejercicio #5:  Desplantes lateral con mancuernas (alternado, en movimiento)

 


TIPO DE TRABAJO:
4 Caras cuadriceps + aductores

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
- Al realizar la sentadilla debes de tener mucho cuidado de no inclinar mucho el torso, de ser así quita peso