PIERNA (GLUTEO) - WEIGHTS



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PIERNA (GLUTEO)
Category
WEIGHTS
Any one
Type: Increase muscle mass
Created
2021-01-30 18:25:09
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Workout Routine created by David



Workout routine for...
Glutes Cuadriceps Abductors Adductors Femoral
Calf

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO FIT

CUADRICEPS-GLUTEOS-PANTORRILLA

Objetivo: Mejorar la masa muscular y la fuerza

Parte inicial

Calentamiento general:

  • 2 minutos de bicicleta estática al 50% de la FCM

Calentamiento específico:

  • Realizar entre 15 a 20 repeticiones por cada movimiento

Parte central

Sentadilla libre con barra

 

Zancadas dobles con mancuernas

 

Prensa de pierna piernas altas

 

Sentadilla búlgara con mancuerna

Hip thrust

Abducción de cadera con disco

 

Elevación de talón de pie

 

Parte final

Estiramiento de los cuádriceps

Estiramiento de los femorales

Estiramiento de las pantorrillas



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