Rutina para hombro, enfasis en cara frontal - WEIGHTS



Save in bookmarks

Rutina para hombro, enfasis en cara frontal
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2020-01-09 17:36:54
Showing to all users
Yes
Visits
260
  0


Workout Routine created by WIKI4SPORT



Nombre de tu rutina:Rutina para hombro, énfasis en cara frontal

Nota, Iniciaremos en el área frontal (con mayor énfasis), posteriormente lateral y terminaremos con posterior.

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Elevaciones frontales con barra + Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado

 +

>> Ejercicio #2: Elevaciones frontales sin alternar con mancuernas parado (primero una mano, al terminar serie continuar con brazo contrario)

>> Ejercicio #3:  Press militar sentado con mancuernas

>> Ejercicio #4:  Elevaciones laterales, a una mano en polea baja, tronco inclinado hacia delante

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos