Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Rutina para triceps intenso, 3 caras
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para triceps con poco peso.
- Realizar estiramientos para triceps , 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
NOTA: EN TODOS LOS EJERCICIOS AL BAJAR ES SEMIFLEXIONADO, NUNCA BAJAR COMPLETAMENTE, O SE PERDERA LA TENSION MUSCULAR.
>> Ejercicio #1: Extensión de los brazos sentado, con barra Z (copa con barra Z)
>> Ejercicio #2: Press en banco, agarre cerrado y pronado + Dippings o fondos en paralelas
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>> Ejercicio #3: Press francés con barra en banco plano + Lagartijas con manos juntas (formación V)
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Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos