Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Hombro - 3 caras del deltoide (anterior , lateral y posterior) + Trapecio
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
- Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
En ésta rutina empezaremos nuestro entrenamiento por el deltoide anterior posteriormente nos pasaremos al deltoide posterior (combinado con trapecio) , deltoide lateral (combinado con trapecio) , ejercicio para las 3 caras (combinado con trapecio), Finalmente puro trapecio.
>> Ejercicio #1: Elevaciones frontales con barra (parado) (Puede ser con barra Z o normal)
Nota: No bajen completamente, detengan unos 10cm antes de alcanzar sus piernas e inmediatamente vuelvan a subir hasta llegar a la altura del hombro.
>> Ejercicio #2: Crossover en polea alta.
>> Ejercicio #3: Elevación lateral parado con mancuerna, subiendo hasta llegar a 15 grados antes de llegar a la cabeza . (Primero un brazo al termino de las repetciones deseadas, seguir con el brazo contrario)
>> Ejercicio #4: Remo al cuello con barra, manos juntas (semiflexionen al bajar, que no sea completo. Ver Imagen #1)
>> Ejercicio #5: Encogimiento de hombros con mancuerna (Como se aprecia en la imagen traten de mantener las macuernas al frente del muslo todo el tiempo, de ésta manera estresaremos aun más al trapceio. Bajen completamente permitan sentir como se estira el trapceio y suban inmediatamente.)
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
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