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Series: 4

 Calentamiento:

• Calentar alrededor de 5 minutos, estirando los brazos y piernas.
• Realizar 10 movimientos circulares de muñeca y pie en un tiempo de 5-10 segundos en cada uno, repetir de 3 a 4 veces, intercalándo.

 

RUTINA DE EJERCICIO

Ejercicio 1: Salta la cuerda. Realiza 30 saltos y luego un descanso de aproximadamente 20 segundos. Realiza 4 series. 

Ejercicio 2: Salta la cuerda elevando más las rodillas. Realiza 30 saltos y luego un descanso de aproximadamente 20 segundos. Realiza 4 series. 

Ejercicio 3: Salta la cuerda con un solo pie, empieza con el que sientas que tienes mayor fuerza y en lo posible realiza 30 saltos por 10 segundos de descanso. Alterna el otro pie. Realiza 4 series. 

Ejercicio 4: Salta la cuerda en forma cruzada, en lo posible realiza 30 saltos por 10 segundos de descanso. Si es que te equivocas, tomate 10 segundos de descanso y continua. Realiza 4 series. Se recomienda que este ejercicio sea supervisado por un adulto responsable.

 

Recomendaciones finales: 

• Realiza esta rutina de forma continua.
• Empieza el día uno con 5 minutos, después 10 y así sucesivamente hasta llegar a 30 minutos al día.

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