Workout Routine created by Josue Ruiz
Rutina para biceps,espalda,hombro,abdomen
Entrenador; Josue Ruiz
Nota; calentar segun el movimiento del ejercicio a realizar, tomar agua ,antes ,durante y despues del entrenamiento. Siempre llegue al fallo ,donde la ultima repeticion le cueste hacerla.
4 series por ejercicio, Repeticiones asta llegar al fallo
Descanco 40 a 50 seg por serie
Ejercicios
Curl de bíceps con barra
Remo con barra, manos en supinación o prono
curl de biceps con disco
curl de biceps con barra romana
BARRA ROMANA
Elevacion lateral para hombros
abdominales
1.abdominales con disco o balon
2.abdominales sentado y elevando pierna
convinando bicep con espalda
1ra vuelta
esta rutina puede hacerla asi; hace una serie de remo supino ,seguido una serie de curl de biceps, descansa unos 50seg asta completar 4 vueltas
2da vuelta
hace una serie remo prono ,seguido una serie de curl de bicep con barra romana ,o puede hacer curl de biceps tipo martillo
en fin, los ejercicios lo puede hacer individual ,ya es opcional.
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