DIA 1: BICEPS/TRICEPS - WEIGHTS



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DIA 1: BICEPS/TRICEPS
Category
WEIGHTS
Any one
Type: Force
Created
2021-09-26 05:38:02
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Workout Routine created by Balam-Brito-Brito

Workout routine for...
Biceps Triceps Forearm

BICEPS

La fuerza y el crecimiento llegan del esfuerzo continuo

A) Curl de bíceps con barra (Biceps)

Observaciones: Ir aumnatnado peso, las 2 primeras rondas tomenlas de calentamiento hasta llegar a un peso donde sienta el trabajo y ahi empiezan a contar es por eso que son tan pocas Reps 

Aumentar mas peso son pocas reps que sean pesadas (tecnica es primero) 

4 Rondas

12 Reps 1er Peso

10 Reps + Peso

8 Reps + Peso

2-3 min de descanso entre set

B) Curl en acostado en banco con ambos brazos (Biceps) 

Observaciones: Los codos van hacia arriba en la  flexion del ejercicio y se hace completamente acostado

4 Rondas

20 seg isometrico (estatico) despues las repeticiones

10-14 Reps

 

3-4 min de descanso entre set

 

Observaciones: C1/C2  Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar C1 se hace C2 y eso es 1 Ronda

4 Rondas

C1) Curl de bíceps con polea

15-20 Reps

2-3 min de descanso entre set

C2) Curl de bíceps con barra y agarre en pronación 

10-14 Reps

  

2-3 min de descanso entre set

 

TRICEPS

 El esfuerzo no se negocia. Diego Pablo Simeone

A) Fondos entre dos bancos

Observaciones:

Nivel 1: 1 banco pies a 90 grados

Nivel 2: 1 banco pies extendidos

Nivel 3: 2 cajas pies arriba de la caja

nivel 4: 2 cajas pies arriba de la caja + peso

Intenta hacer un nivel mas al que habias hecho el anterior mes ya que seran menos reps

Aumentar el peso o nivel  

5 Rondas

12 Reps 1er Peso

10 Reps + Peso

8 Reps + Peso

2-3 min de descanso entre set

B) Patadas traseras con mancuerna a un brazo

Observaciones: Codos sin movimiento son pegados y estaticos solo es movimiento de antebrazo

4 Rondas

15-20 Reps

 

2-3 min de descanso entre set

C) Extensiones de tríceps en polea alta agarre pronado con barra corta

Observaciones: Codos pagado 

4 Rondas

15-20 Reps

2-3 min de descanso entre set