| EJERCICIO |
SERIE |
TIEMPO |
DESCRIPCIÓN |
Sentadilla con salto (jump squat)
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3 |
12 repts |
La sentadilla con salto se efectúa de pie, con los pies separados a una distancia paralela de los hombros y los brazos un poco distanciados del tronco para un mejor equilibrio.La primera parte del jump squat es básicamente una sentadilla. Una vez concluida esta primera parte, el ejercicio se debe completar con un salto. |
Escalador (mountain climbers)
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2 |
16 repts |
Debes iniciar con una posición de plancha y luego, alternando las rodillas, procura tocar tus codos. |
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SALTOS DE TIJERAS
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3 |
20 repts |
Sostén los hombros a los lados y separa los pies a la misma distancia de la anchura de los hombros.
Salta y extiende los brazos por encima de la cabeza. Extiende las piernas y vuelve a la posición inicial .
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Zancadas alternas
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4 |
10 repts |
Consiste en dar un paso al frente con las manos en la cabeza y el pecho hacia adelante. Una pierna irá al frente y la otra se flexionará, intentando que las piernas queden en una posición en un ángulo de 90 grados. |
Plancha con flexión
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5 |
3 segundos |
El ejercicio se inicia en la posición de plancha durante 3 o 5 segundos y luego los brazos se extienden hasta alcanzar la posición superior de la flexión de pecho. Es una rutina agotadora que demanda mucha resistencia pero con la que notarás buenos resultados. |
Tijeras
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3 |
15 repts |
El ejercicio se realiza acostado y deberás elevar las piernas de forma alterna. Si deseas darle mayor intensidad, puedes elevar una pierna lentamente y sostenerla en el aire. |
Boxeo
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6 |
5 minutos |
Es un trabajo que te ayudará a liberar estrés y quemar calorías rápidamente. Flexiona un poco las rodillas y lanza golpes al frente con los puños. |
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