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I have Already done the challenge!

Nombre de tu rutina: Rutina triceps, completa

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 Calentamiento:

• Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para triceps con poco peso.
• Realizar estiramientos para triceps , 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

NOTA: EN TODOS LOS EJERCICIOS AL BAJAR ES SEMIFLEXIONADO, NUNCA BAJAR COMPLETAMENTE, O SE PERDERA LA TENSION MUSCULAR.

>> Ejercicio #1:  Dippings o fondos en paralelas (puedes usar peso extra en tus piernas si lo consideras necesario) + Extensiones en polea sobre la cabeza con cuerda

   +                    

>> Ejercicio #2:  Press frances en banco declinado con barra Z

>> Ejercicio #3: Extensión de los brazos sentado, con barra Z (copa con barra Z)

>> Ejercicio #4: Extensión a un brazo en polea alta (supinado)

(Tipo de agarre) Supinado

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

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