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1.Sentadilla con balanceo
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2.Cangrejo tocando pie
Por qué: el cangrejo de bajo impacto activa tu core, brazos, glúteos e isquiotibiales. Además es divertido.
Cómo: comienza en una posición de cuadrupedia invertida con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos ligeramente detrás del cuerpo para que el trasero se levante unos centímetros en el aire, las palmas presionadas en las yemas de los dedos hacia los glúteos. Dobla los codos hacia atrás para bajar los glúteos, luego estira los brazos mientras levantas el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, estirando ambos y extendiendo la mano derecha para tocar el pie izquierdo. Invierte el movimiento para volver a empezar y repetir todo con en el otro lado. Esa es una repetición. Continúa durante 30 a 60 segundos.
Variaciones: simplifica la coordinación manteniendo el culo siempre arriba.
3. Plank-Jacks
Por qué: ayuda a potenciar el trabajo cardio-core.
Cómo: comienza en una plancha alta con los pies separados al ancho de la esterilla. Salta con los pies juntos y luego vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición. Continúa durante 30 a 60 segundos, luego pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.
Variaciones: coloca una banda de resistencia enrollada alrededor de los tobillos para aumentar la intensidad.
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